一般人听到小朋友练瑜珈都会有些迟疑：为什么小孩要做瑜珈呢？难道让小朋友做瑜珈不会太困难吗？做瑜珈真的有好处吗？瑜珈不是跟宗教有关吗？为什么我的小朋友不去骑单车、跑步、游泳、跳舞或打篮球，反而要来练习瑜珈呢？

其实，小朋友就是浑然天成的瑜珈大师！我是从5岁开始练习瑜珈，我已经教小朋友瑜珈很多年了，我刚开始是在印度教4～15岁的小朋友，而在台湾年纪最小的学生是5～6岁，身为一个热爱瑜珈的人与瑜珈老师超过17年的时间，我亲自见证了深具古代智慧的瑜珈练习如何帮助孩子在学校、家里、运动、人际上取得更好的表现。 

不管你本身是否有在练习瑜珈，你或多或少都听过瑜珈的好处。瑜珈可以让孩子用有趣、安全、玩耍的方式探索与学习，同时也不用花你什么钱就能够为孩子带来正面好处。许多研究指出，从小练习瑜珈，与其他小朋友相较，在未来各种不同层面都有显着的优点，同时也能帮助改善患有学习障碍的小朋友。

减轻压力、维持平静、正面思考是最熟人所知的瑜珈好处，除此之外，还有八大优点－其中包括小朋友能够在幼年时期就建立起正确的身体意识，学会放鬆技巧与维持平静的重要性，维持身体柔软度并由其为奠基强化身体。最重要的是，瑜珈不只是运动，他能让孩子拥有自信与态度去面对眼前或未来的挑战。 

教小朋友总是很好玩！特别是在为他们上完课之后，我也得以接触到我「内在的小孩」，为我灌注了满满的力量，更有力量为成人们带来疗癒课程。当我们逐渐长大成人，如果我们没有持续滋养、锻鍊我们的身心，很有可能就会失去与生俱来的能力，而我们「内在的小孩」就会被遗弃在「过去」。孩子们拥有开放的心胸，在那样的年纪，我们对一切充满好奇、幻想，世界上的每样东西看起来都带有魔力一般，而你也可以用一样的开放的心胸带领着孩子做你最喜欢的瑜珈动作。

在怀孕期间，你所吃的、想的、做的以及你的感受，都会影响肚子里小婴儿的发展，在那段期间，海底轮同时也在发展，我教过孕妇在怀孕期间练习孕妇瑜珈及呼吸法，这也是一个简单的方式，能够将练习的好处直接反映在婴儿的发展上，即使你已经错过了孕期练习瑜珈的机会，也不用担心，我们会介绍几个经过改良的瑜珈动作，让你能够与孩子快乐练习瑜珈。 

要怎么要让孩子乖乖与你一起练习瑜珈？其实瑜珈非常适合孩子尝试，你有几个方式可以引起孩子的兴趣，根据我的经验，小孩很喜欢使用辅具，像是我用空中瑜珈的七彩绢布，或者是双人瑜珈，他们都非常喜欢，所以这也是你可以尝试的方向。 

当你和小朋友一起练习时，记得提醒他们注意呼吸，有一些体位法的名字像是树式、蝴蝶式、飞机、花朵等等，唤醒他们的内在小孩以及疯狂的想像力，有时你也可以为他们说一个故事，将这些体位法串联起来，让小孩更加投入练习。

(1) 如果他们不知道体位法名称，也可以取一些有趣易懂的名字，像鳄鱼式（Makarasana）我就都说是「超人式」。 

(2) 天马行空的说故事－我通常会根据动作的样子联想出一个故事，像是祈祷式，就像是在心中开一朵灿烂的花，站姿前弯就像是在绑鞋带一样… 

(3) 尽可能地以鼓励代替严厉，你的孩子努力尝试了，但即使他们没有完成动作，你还是不吝给予讚美，像是好棒哦！很厉害哦！继续做！很好耶！会让他们更有信心继续尝试唷！ 

(4) 小朋友是非常敏感好奇的！所以做好準备他们可是会打破砂锅问到底的！ 

：坐姿，双脚脚底互碰（如果小朋友太小无法自己坐好，也可以让他坐在你的两腿之间，让他们可以靠在你的腹部），脊椎打直，接着让小朋友的脚掌互相摩擦，维持脚掌互碰，双腿打开呈现Ｖ字型，然后再将双腿合起来，像蝴蝶展翅一样，如此重複数次，也可以由此做变化，你可以和小朋友肩并肩坐着，练习单边的蝴蝶式（例如只打开右脚或左脚）。

：採躺姿，双膝弯曲，靠近胸口，抱住你的双腿，接着身体向左倾再向右倾，藉此按摩你的背部肌肉，如果觉得可以继续练习，身体向后躺，双脚高举过头，回到坐姿，身体自然前后摆动，感觉背部、脊椎与地面的接触，以及按摩效果。让小朋友在这个有趣的摆动之中轻鬆玩耍。

婴儿式（练习数个动作之后可以做婴儿式来放鬆身体）、兔子式、猫式／牛式、虎式、下犬式、山式、树式…等等 

对小孩来说要他长时间乖乖坐着是非常困难的，即使你要求他们闭上眼睛，把专注力放在呼吸上，他们也总是会偷偷张开眼睛东张西望。所以，我们就要根据小朋友的状态设计动态的冥想练习。 

我常会利用手印练习作为引导－大拇指与食指相碰形成一个圈，接着请孩子闭上眼睛，数一代表大拇指碰食指，数二代表大拇指碰中指，数三代表大拇指碰无名指，数四则是大拇指碰小指，如此循环数次，让孩子能够进行动态的冥想练习。此外，睡眠瑜珈也是最适合孩子的瑜珈练习之一。 

千万不要强求孩子的体位法要做得跟你一样完美，与其要求他们加入你的练习，不如就在他们面前开始瑜珈练习吧！小孩会被你的动作所吸引，便会自发地想要加入你，因为孩子有时就是喜欢模仿，尤其父母更是他们的最佳选择！让你与孩子的瑜珈时光充满爱与耐心，让孩子自然而然地爱上瑜珈，如果你愈是强求孩子，他们反而愈会心生排斥。 

作者简介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五岁开始修习瑜珈，参加利来w66官网多项瑜珈比赛获奖无数，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比赛蝉联6次冠军纪录保持人，在26岁创办索莉雅太阳瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推广瑜珈这门古老科学，希望藉由超过15年的教学经验带给全家男女老少身心灵平衡健康的生活。

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