潮健康／李祈德防护师、周适伟医师、陈智光医师、刘德智教授、魏振展教授

护膝是跑步运动的标準配备？  过度依赖反而导致治疗困难

很多人在準备运动前，都会物色相关装备，而跑步大家会想到的装备大概就是护膝了。透过戴上护膝来保护膝关节，甚至让微微痠痛的膝盖比较不疼痛，使我们在运动的过程更顺畅。其实这个想法是大大的错误。

很多人都会觉得护膝是一种保护的工具，因此运动的时候就要戴起来，但其实这样会无法让我们知道自己在运动时的膝盖状况。举例来说，假如我们走路时膝盖不痛，但一跑起来却疼痛无比，这时我们就可以知道是因为跑步的动作，让膝盖不舒服，这时赶紧停止去求助医生，才能达到有效的治疗，对症下药。

可能会有人说：「我原本膝盖不舒服，反而戴上护膝后跑步就不痛了。」跑步过程不痛，常常跑完脱掉护膝后还是痛，甚至更痛，却还是认为护膝是跑步中必要的装备，其实不然。人在运动的过程中，会分泌脑内啡，体内分泌肾上腺素，血清素也会上升，这会让我们暂时性的感觉到愉悦和舒适，但在运动结束后，原有的疼痛便会伴随而来，甚至会感觉到更剧烈地疼痛。

因此使用护膝虽然能暂时的缓解疼痛或保护膝关节，却会让我们忽略掉身体的疼痛，错过了治疗的好时机。人们因为痛而穿上护膝，让自己相对不那么疼痛，久了反而会使附近部位肌群退化，到时要再来治疗，反而会更困难。自然的跑步，不依赖护膝、护腰等护具，才能看到自己身体的问题，继而準确、迅速地去解决它。

跑步脚会痛就不要再跑了？  专家：无法解决根本问题

有些人走路没问题，一跑起来就剧痛无比，毅然决然地放弃跑步这项运动；有些人担心跑步会造成运动伤害，甚至会磨损关节，因此决定以走路取代跑步。我们以为保护肌肉、关节或骨骼的行为，其实对身体的防护来说帮助不大，能做到的是延缓恶化，但没有办法强化或是治疗，甚至是回复到受伤前的状态。

因此最好的方式还是透过正常活动来检视自己不舒服的地方，再经由医师专业的判断和治疗，来解决疼痛的问题，釐清做什么动作特别不舒服、平常哪里会痛、怎么样能够不痛等等，才能真正的解决身体问题。等到所有问题都理完毕，跑步就不会是一项会伤害身体的运动了，甚至解决在日常生活中的不适。

核心肌群不只有腹部才有？ 锻练「颈部」对跑步更有帮助？

提到核心肌群，大家总会想起腰骨盆之间，但你知道其实脖子也是广义的核心吗？

颈部是上肢的核心，它的力量无所不在，我们日常生活中的所有活动，脖子的力量都是不容小觑的，在跑步运动中，颈部的力量也扮演重要角色，它可以稳定我们在跑步时的重心，并且颈肩的肌肉会带动手臂的摆动，颈部有稳定的力量，肢体的摆动才会更稳定，因此颈部在上肢运动中，是很重要的核心肌群。下次听到核心肌群不要只看向肚子，肩颈也是很重要的核心！

本文出自：这样跑步才对！：跑步国手╳专业医师╳运动教练带你安全起跑到健康长跑授权《潮健康》刊登，非经授权，禁止任何形式之转载

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